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说真的练体育属实很累，初中时练篮球纯属爱好，每天累死累活的但感觉特别开心，因为喜欢付出太多都觉得值得。到了高中练田径就是为了打比赛而练，甚至高三时把它当做能读大学的另一种敲门砖，每周练六天，每天早晚练，所以现在有人问我为啥你身材这么好时我只想说你要天天这么练你也可以。

体育田径励志带字 2022体育生励志说说

阶段:竞赛准备期和竞赛期训练思路:以专项为中心;

以速度和技术为中心

1>体能专项的最大转化.(增加技术训练)2>专项节奏的训练.(完美专项节奏感的形成)

3>最佳状态的获得(体验成功)

负荷:强度逐加(通过以专项和专项力量为载体保证强度);

量逐减(手段的多样化,以及强度的有意识分散与高度集中);

负荷总量维持动态平衡(通过力感,速感,节奏感以及有氧恢复性的各种跑达到量与强度的动态平衡).

策略:力量,技术,速度三个中心因素均以临赛状态的高度要求.

具体措施:1>制订本月序列化训练完整. 2>严格按训练要求两队员必须如质如量完成每堂训练. 3>为确保队员具备承受能力,必须有周密的生活安排指导(积极的休息与高效恢复能力).

周德明

2006年4月5日

时间安排：

4月10――15基本技术训练＜技术训练为主＞

4月17――22一般训练＜专项素质＞

4月24――29调节周（专项节奏训练，和速度感觉训练）

5月1―――9专项系统训练＜赛前训练，体验成功．用超大强度刺激，获得最佳成绩．＞

＜量少强度大：以小负荷并符合专项节奏的练习补充训练量．但尽量不提高总负荷＞

短跑专项技术训练序列化

专项训练思路

时间:4月10日---------4月29日(四月底,五月初)

分为四个阶段:

1> 一般训练(基本技术的方法训练,加速,快速,匀快速,再加速)(练习,达到素质专项的高效转化)(对能力进行摸底,并学会方法)(小力量与节奏配合调动神经)

2> 专项基础技术的训练(专项的各段各素质能力)(ABCD训练法)(对速度,速耐,灵敏,协调,放松等各素质进行摸底分析,形成合理的节奏.)(运用节奏对专项有关肌群和神经调动)

3> 体验成功(状态的获得,节奏的形成)(摩拟比赛,让距赛;递增递减)(技术模型训练)(节奏的自动化训练) (大强度的力量增加肌肉的募集域)

4> 测试.(赛)

5> 注:1>力量训练调节强度的分布,2>保证最佳状态运用在专项学习中.

周德明

2006年4月8日

一周训练<2006年4月10--15日>

本周学习知识点:快感的获得!快感释义:一是快速,二是快乐.”身体快感比快速更重要”

加速技术组合:<起动:反应与蹬摆加速----重冲击快感;前三至五步:力量加速;前10-20米---重心抛射快感;步频加速;前15—30米步幅加速----爬高快感>

快速技术组合:<惯性跑:最大速后30-70米-----翔的快感;即匀快速跑>

再加速技术组合:<最后20米:心理表象为重心升到最高点,”极目四方舒”的感觉;成功的欲望使身体获得最大能量尽情发泄的快感;最后3米登高一跃快感; 冲出终点后10米左右,超越极限的快感体验跑,;重点是控制身体动作>

补充强化素质:腰腹,骼腰肌,和上肢力量.

本周共12堂训练:

加速跑:二课时1>起跑-A-速段5—15米,(15米测速);

2>加速跑—A+B--速段20---50米(30米测速)

匀速跑:三课时1>匀加速跑—A+B+C1速段30---70米(行进间30米测速),

2> 惯性跑---A+B+C2速段20—60米(行进间30米测速),

3>匀加速(短)+惯性跑—A+B1+C速段30—60米(行进间30米测速),

4>完整匀速—A+B+C速段50—80米(行进间50米测速).

减速跑:二课时1>加速跑+20米计时跑A+B+D速段50—60米(行进间20米测速),本日必须掌握技术和形成的身体感受

星期一2>加速跑—A+B--速段20---50米(行进间30米测速)

1> 起跑-A-速段5—15米,(15米测速)(力量);

3>综合练习:50米A+B

星期二1>起跑-A-速段5—15米,(15米测速);

2> 惯性跑---A+B+C2速段20—60米(行进间30米测速)(常规练习)

3> 综合练习:60米A+B+C 匀加速至速度保持(次/400M)

星期三1>起跑-A-速段5—15米,(15米测速);

1> 匀加速跑—A+B+C1速段30---70米(行进间30米测速) (常规练习),

3>综合练习:60米A+B+C

星期四(上午全休或草地感觉跑:速感\力感\轻松快频节奏感)

4>完整匀速—A+B+C速段50—80米(行进间50米测速).

2>综合练习:80米A+B+C

星期五3>匀加速(短)+惯性跑—A+B~C1+C速段30—60米(行进间30米测速)

星期六1>加速跑+20米计时跑A+B+D速段50—60米(行进间20米测速),

2>扩大再加速段A+B+C1+(D+)速段60—80米(行进间20米测速).

星期日全休\

策略:本周训练以专项集中安排为主,所以必须充分的准备和放松运动,并将积极主动的恢复做为一个训练的主课题进行有意识的训练.力量训练以专项练习为主.

本周训练后记:通过一周的训练,加速和起跑技术有一定程定的进步,并且形成了起跑---加速----速度保持的正确技术表象.因星期五\六两天的训练该同学不认真,所以最后的速度保持和速耐技术尚未获得技术表象.＜必须强调准备和放松运动＞

原因：可能是因为量度没有很好的处理，同时末进行放松．造成腿部的疲劳和伤病．

第二周训练2006年4月17-22日

本周训练知识点:1>清楚的认识自已:一是缺点,二是优点.知已知彼,以便专项完美组合.

2>力感跑,即是神经对肌肉的调动功能与正确的用力方法.

1>A:起跑:力感练习组合.<泽奇杠铃组合>

2>B:加速:B1前三步,力感加速<牵引跑和负重跑组合><起跑加三步后蹬跑再加速跑>

B2前十米,重心控制加速<牵引和负重跑><橡皮带组合>15米测速

B3前三十米,利用力量\步频\步幅\重心以及腿部动作和身体的角度的函数变化最佳组合,获得速度最大化<30米测速><下坡跑和上坡跑>

3>C:步频最大化:<下坡跑,超速度.>提膝送髋技术.行进间30米测速或60米测前50米速度.

4>D:速度的保持:<轻负重跑>负重测速30米

5>E:冲刺速耐能力:<增加前段负荷再减负加速跑>(持哑铃跑300+100米冲刺测速)

<在高负荷之后继续保持好的技术动作>(专门练习70米+冲刺30米测速)

训练方法:模型训练法与ABCD训练法结合.

补充强化素质:腰腹,骼腰肌,和上肢,下肢蹬伸力量.力耐(橡皮带和哑铃).

本周共12堂训练:

一>例行素质测验:一课时:60米或100米测速;二>起跑:一课时1>-速段5—15米,

三>加速跑:三课时:力量---速度---最大步频----步幅---------最大速度.负重牵引,2>拉力,3>平跑

四>速度最大化:二课时:1>下坡,2>牵引.五:速度力量:二课时:1>轻负重跑.2>专门练习.

六:速耐:二课时:1>高负荷后保持动作.2>高负荷后突减速负荷,扩大冲刺段落.本日必须发挥最大的素质专项转化,形成正确的定力定型,

星期一: 注＊强调了准备活动

例行素质测验:一课时:60米或100米测速;

起跑技术训练.-速段5—15米,(15米测速)(力量);

注＊一堂课最好就用一个手段，但要一训一得．充分掌握要领．

星期二1>起动技术体验.<力量形成正确动力定型+起动>

2> 加速技术体验.<牵引跑形成正确的动力定型+15米加速跑>低头俯身.

注＊（根据实际情况，在上面两个练习之间应加一个放松调节训练）

星期三:1>最大速度体验<匀加速至最大速度,再维持最大速度+400米1一2次加速>

注＊补充一次专门的放松练习教学．一定要严肃．

2>上升技术体验:<垫上下肢力量形成正确动力定型+30米速段>

3>速度最大化<弓步提膝送髋练习,负重提膝送髋练习.+50米速段>

星期四:1>上午全休或草地感觉跑:速感\力感\轻松快频节奏感);速段:<完全加速过程+60---80米>.

自选段落60米(100米)行进间测速(不必冲刺;重点是匀加速后的速度能力)

2>腹背肌力量训练.<垫上,斜面上>上肢力量训练<杠铃和哑铃+30-60米速感跑>

星期五:1>早上随意感觉跑.<完全加速过程+60---80米>.

2>扩大专项模型,减小强度,完整技术的自由加速跑.<400米中一次>

星期六1>完整技术模型体验跑60---120米>

2>接力跑游戏,4*100米 3>游戏,轮滑,放松

星期日全休或球类.或放松,或看训练专项技术录像和书籍.

策略:本周训练以专项素质集中安排为主,所以必须要向练习要效益.保证有效组数练习.充分的准备和放松运动,并将积极主动的恢复做为一个训练的主课题进行有意识的训练.力量训练以专项练习为主.

<快速积极的恢复方法是一个重要的学习内容>

本周训练后记:匀加速跑是一种很好的短跑速度训练手段.步幅\节奏\和速度最大化都能很好体现

上午

时间:星期一:内容:速度训练: <素质摸底测试>(以技术的规范和速度的发挥为核心)

一:准备部分

1>热身跑800米;2>伸拉练习5分钟(充分拉开为止);3>速感跑400米(2-4)次自然加速;

二:基本部分

1>起跑组合;2>5米蹲踞式起跑*(5分钟);3>15米加速跑*3(分组轮流练习)

4>30米加速跑*3次(分组练习)*3组(组间休息3分钟);5>60米测速*3次(分组进行)

三\放松部分

1>慢跑放松2圈;2>节奏加速跑或伸拉练习

内容:起跑技术训练.-速段5—15米,(15米测速)(力量);

过程:

感受蹬摆节奏和力感

一:准备部分:1>热身跑400米2>压\拉\伸的练习

3>自由加速*一圈加速2次

二:基本练习部分:1>节奏跳的组合<体验提膝送髋动作>助跑三步15米内完成.

a>重左脚"哒哒-";b>重右脚"哒哒-";(重心稍前倾)

以专门练习动力定型

c>"哒哒哒-";d>"哒-哒-".(重心稍前倾)

三:基本部分:1>复习起跑动作5分钟<自由起动>

上午

2>助跑三步加后蹬跑10米(逐加到最大频率)<5--6次>3＞起跑三步快蹬加速30米.

以力量形成力感

4＞30米起动加速跑.完整起跑加速技术练习.<一次参考计时>

三:基本部分: (器材:15公斤20公斤25公斤杠铃各1付;起跑器2-4付)

下午

1>泽奇半蹲挺起+蹲踞式起跑起动2>泽奇半蹲前抛杠铃.<体验蹬送动作>+起跑后三步后蹬跑再加速.

3>负重牵引起跑练习.(可安排在第二课时练习)

4>起跑加速练习.<完整起跑加速练习>

四:结束部分:.慢跑放松20分钟

内容:最大速度能力;

手段:自选段落60米(100米)行进间测速(不必冲刺;重点是匀加速后的速度能力)

过程:

一:准备部分

1>热身跑800米;2>快速拉伸练习;3>肌肉充分放松

二:一般训练

1>起动<5分钟,自由起动>;2>加速成跑练习6次

三:基本部分

1>匀加速行进间60米测速*4<所有同学单个跑,轮流练习>(现场技术讲评);2>斜板腹背肌训练

四:协调灵敏五:放松部分:

1>栏架练习组合 1>慢跑,.

内容:完整技术模型<体验跑60---120米>

手段:递增---作用:<1>掌握专项节奏<2>训练速耐.(第一课时)

强度:亚极限强度

过程:

一>准备部分

1>热身跑800米,2>快速拉伸练习,3>肌肉充分放松

二:一般性训练

1>起跑加速组合:5米\10米\15米\30米\60米(5-1次)要求找到速度感觉.<拉伸休息5分钟>

三>基本训练部分:

1>30米60米100米>|轮流练习*3|中休5分钟充分放松<三组中抽测一组>重在体验速度感受

四:协调灵敏五:放松部分:

1>栏架练习组合 1>慢跑,

内容:完整技术模型<体验跑60---120米>

手段:递减---作用:<1>运用专项节奏<2>体验节奏快感.<3>绝对速度训练<第二课时>

强度:极限强度.

过程:

一:准备部分

1>热身跑800米,2>快速拉伸练习,3>肌肉充分放松

二:一般性训练

1>400米匀加速1次要求找到速度感觉.<拉伸>

三>基本训练部分:

1>100米60米30米|轮流练习*3|中休5分钟充分放松<三组中抽测一组>重在体验速度最大化.

四:协调灵敏五:放松部分:

1>栏架练习组合 1>慢跑,

个别素质补充训练:

缺点:身体的前倾意识不强,

对策及手段:1>专门练习:后蹬跑及牵引跑和坡度跑练习,<三个练习与专项主训练同时,交替进行>

2>专项手段:加速段跑<课课前基本素质部分必练>

3>其它素质:<1>髋髂关节灵敏训练;<每堂训练课之后必练>

<2>腹背肌力量.<一周练两次.>

周德明

2006年4月21日

内容:专门练习:后蹬跑及牵引跑和坡度跑练习,<三个练习与专项主训练同时,交替进行>

内容:牵引跑

手段:牵引跑的组合的组合<获得合理前倾角度,能有效的用力积极蹬伸,提高加速段加速效率>

过程:

一:准备部分

1>热身跑800米;2>快速拉伸练习;3>肌肉充分放松

二:基本部分

1>牵引摆臂;2>牵引后蹬加速;3>牵引高重心趴跑.+15米加速跑

三:加主训练<起跑和起跑加速练习><体验加速各技术的顺畅衔接>

<四:协调灵敏> 五:放松部分:

1>栏架练习组合 1>慢跑,

内容:后蹬跑

手段:节奏跳的组合<积极蹬伸,折叠小腿\提膝送髋>

过程:

一:准备部分

1>热身跑800米;2>快速拉伸练习;3>肌肉充分放松

二:基本部分

30米节奏跳组合:<重在节奏和用力方法>

1>助跑三步+连续跨跳;2>助跑+注重一侧脚的跨跳<左.右>3>后蹬跑

三:加主训练<起跑和起跑加速练习><体验加速向快速转换的衔接技术>

<四:协调灵敏> 五:放松部分:

1>栏架练习组合 1>慢跑,

坡度跑:手段:上下坡跑<积极蹬伸,折叠小腿\提膝送髋>

过程:一:准备部分

1>热身跑800米;2>快速拉伸练习;3>肌肉充分放松

二:基本部分

上下坡跑组合:<重在节奏和用力方法>

三:加主训练<起跑和起跑加速练习><体验加速向快速转换的衔接技术>

<四:协调灵敏> 五:放松部分:

1>栏架练习组合 1>慢跑,

内容:大力量训练:手段:1>深蹲<腿部柔韧性>2>小杠铃的深蹲跳起<腿部协调性>

3>半蹲:半蹲起或半蹲跳<专项绝对力量>

第三周训练2006年4月24-29日

本周训练知识点:1>个别素质补充训练清楚的认识自已:

一是缺点,二是优点.知已知彼,以便专项完美组合.

2>力感跑,即是神经对肌肉的调动功能与正确的用力方法.

1>A:起跑2>B:加速:B1前三步,力感加速<牵引跑和负重跑组合><起跑加三步后蹬跑再加速跑>

B2前十米,重心控制加速<牵引和负重跑>15米测速

B3前三十米,利用力量\步频\步幅\重心以及腿部动作和身体的角度的函数变化最佳组合,获得速度最大化<30米测速><下坡跑和上坡跑>

3><在中等负荷之后继续保持好的技术动作>

训练方法:模型训练法与有效组数训练法结合.

补充强化素质:腰腹,骼腰肌,和上肢,下肢蹬伸力量.力耐(橡皮带和哑铃)灵活性.

本周共12堂训练:

一>例行素质测验:一课时:充分准备活动后,60米和100米测速;

二>本日必须发挥最大的素质专项转化,形成正确的定力定型,

星期一: 注＊强调了准备活动

1>例行素质测验:充分准备活动后:60米和100米测速;

2>有效组数训练:300+100米力感加速感跑(中等强度)

要求充分淮备活动,和间隔中的及时积极放松;

注＊一堂课最好就用一个手段，但要一训一得．充分掌握要领．

星期二1>节奏跳体验正确用力方法.

2>杠铃深蹲:柔韧性训练. +起动技术体验.3>300+100体验加速

注＊（根据实际情况，在上面两个练习之间应加一个放松调节训练）

星期三:早上跑草地,10-15分钟,<惩罚10000米>

1>最大速度体验<匀加速至最大速度,再维持最大速度+400米1次加速200米>

注＊补充一次专门的放松练习教学．一定要严肃．

2>起跑加速力感技术训练.-负重中速力感跑(力量);

星期四:上午全休或草地感觉跑:速感\力感\轻松快频节奏感);速段:<完全加速过程+60---80米>.

自选段落60米(100米)行进间测速(不必冲刺;重点是匀加速后的速度能力)

星期五:1>早上随意感觉跑.<完全加速过程+60---80米>.

2>扩大专项模型,减小强度,完整技术的自由加速跑.<400米中一次>

星期六1>完整技术模型体验跑100米竞赛.

2>100米让距跑竞赛(要求有完整的比赛准备活动)

星期日全休或球类.或放松,或看训练专项技术录像和书籍.

<快速积极的恢复方法是一个重要的学习内容>

本周训练后记:匀加速跑是一种很好的短跑速度训练手段.步幅\节奏\和速度最大化都能很好体现加速技术体验.<牵引跑形成正确的动力定型+15米加速跑>低头俯身

体育生详细的训练课程是什么？

1、学会在跌宕起伏中沉淀自己，在得失之间找到属于自己的生活方式，来不及规划，只能朝着目标前进，未来是一步一步走出去……大家早上好！

2、为爱坚持的人，记得坚持就可以，但不要为爱受伤。

3、这个世界是一个节约能源的世界，你现在做的每一件事都会在未来得到回报。

4、知识是宝贵的，就像一座金矿。学习知识，掌握好技能，将有益于我的一生。

5、有时候我们需要的不是一碗鸡汤，而是一记耳光。有些人出现在你的生活中，只是为了告诉你，你很会说谎。

6、科学的进步取决于科学家的劳动和他们的发明的价值。

7、自从被太阳晒黑了，脸就好看了，牙齿也白了，酒也不脸红了。

8、没有输过的人往往输得很惨；没有跌倒过的人，跌倒过的人往往站不起来；没有经历过饥饿和寒冷的人，贫穷注定成为你的归宿；11、大多数没有奋斗过的人，都不会长久。你所鄙视的，最终会被你珍视；如果你专注于一个方向，你会比别人走得更远。花开，常在夜里；奋进，常在孤独中；成功或失败，往往在路上。

9、人生，是一部**，每个人都是自己的风景，黑白或彩色，没有人可以重复谁，没有一个故事可以重复昨天的故事，温暖或苍凉是生命唯一的。学会快乐，给自己一个光明；学习自信，给自己一份温暖；学会承受，让心懂得坚强。风景，走过又美丽；人生，因行军而精彩！

10、僵睡顾村不自愁，犹思为国绪台。

体育生励志说说致自己

11、小时候，幸福很简单；长大了，简单很幸福！

12、你的生活状况取决于你的态度。所谓门槛，台阶是门，但台阶是障碍。有些事让我们很无奈，有些事让我们很无奈，无论多么困难，能否生存，都取决于自己的信心。从另一个角度来看，结果可能会非常不同：毛虫所说的世界末日只是蝴蝶破茧而出的时候。

13、钱这东西，一定要及时得到去数，至于天边之外的承诺，不妨让别人去争取，你连想都不想想。

14、世界上最可怕的事，就是你那么恨你，却装对你很友好。

15、勤奋是你生命的密码，能译出你一部壮丽的史诗。

16、有一颗自在的心，凡事随遇而安，不生气，不浮躁，不过度，不苛求，不悲观，不固执，不心慌，不忘不忘，不因外喜，不因私悲。命运不是听天由命，而是虚心面对生活。

17、年轻人充满活力，像泉水一样丰富。

18、没有成功是迫在眉睫的，但如果你敢于攀登自己选择的山峰，成功就会越来越接近你。

19、人生的道路上，绝大多数人，绝大多数时候，人只能靠自己。

20、生活充满了机会，也充满了平凡的小事。

2020体育生励志说说

21、我不是圣人，怎么能希望你活得很好很快乐，我希望你活得可怜寂寞，每一个夜晚，都在想着我的好。

22、如果你能用金钱解决问题，那就不要用人际关系；如果你能用汗水解决问题，那就不要用眼泪。

23、当你遇到一点压力时，你会把自己变成一个沉重的负担；当你遇到一些不确定时，你会把自己的未来描绘成一幅暗淡的画面；当你遇到一些不快乐的时候，你会觉得这是你生命中最黑暗的时刻。也许，你会放弃最糟糕的借口，只为明天不走！

24、有些故事教会你感恩，激励你去付出，但它们并没有告诉你，许多事情可以通过奋斗、改变或有另一个结局。

25、书籍是面包-高尔基说：我把书扔在上面，就像饥饿的人扔在面包上一样。

26、最好的改变方式是连接我们的内在力量，它会改变我们。

27、奋斗一年春夏秋冬，奋斗一生无怨无悔。

28、时间在一点点的走着，我们一定要跟着他的脚步。

29、一切都必须趁还来得及。青春须早，怎能保持青春。

30、人们需要一个平台。不管你是博士还是硕士，没有平台你什么都不是。船：在岸上最安全，但那不是船的目的。男：待在家里是最安全的，但这不是作为人的意义和价值所在。人需要不断的经历沉淀和实践。昨天的一切都是为了今天更好的开始！

2020体育生励志说说

31、受欢迎并不是为了伤害任何人。

32、什么比健康更重要，什么比贫穷更困难；什么比爱情更强大，什么比爱情更超凡脱俗；40、有什么比平凡更自由，有什么比伟大更难以建造；什么比自由更幸福，什么比纪律更约束；什么比心更宽广，什么比心更狭窄更难逃避；没有什么比启蒙更阳光，没有什么比追求更理想。

33、我希望我的名字是你拒绝别人的理由。

34、全心奋斗，就能登上金榜榜首。

35、你不必告诉每个人他们是如何度过艰难的一天又一天的。大多数人会看你飞得高不高，很少人会在乎你飞得累不累。所以，做该做的事，走该走的路，不要退缩，不要动摇。不管有多难，都要告诉自己：再坚持一次！不要使自己不值一提的抱负，也不要使自己不值一提的经历。

36、人生就是这样，别人只看结果，自己看过程，面对人生，我们除了坚强，就是继续，没有选择，路可以回头，但不能回头！

37、如果你想成功，首先要为自己设定一个明确的目标。

38、劳动的尊重。为社会服务是一个备受推崇的道德理想。

39、奋斗是一件自人类诞生以来每天都在进行的事情。

40、人只有献身于社会，才能找到那短暂而有风险的生命的意义。

2020体育生励志说说

41、新竹比老竹枝高，全靠老茎来支撑。明年还会有新人，10万龙阳环绕凤凰潭。吗？D？D清征谢。

42、有时候，不是对方不在乎你，而是你把对方看得太重。

43、很多人做不好自己，是因为总想着成为别人！

44、不要脱离主流。你不能竞争。

45、在你两个仇敌中间说话要谨慎，免得他们和好了，你自己也丢脸。

46、不要买没用的东西，不管它有多便宜；不爱的人，再寂寞也不要依赖。

47、以后不要说蓝瘦香菇什么了，那是南方人才说的，北方人应该有自己的个性。乌龟蛆，像牡蛎。

48、人生既有欢乐，也有悲伤。当你不开心的时候，试着放手吧。不要让你的忧虑藏在心里。

49、时间就是这样，游走于其间仍觉缓慢，曾经定睛回眸，指缝间。生命那么短，世界那么乱，我不想吵架，不想冷战，更不想和你有一秒遗憾。

50、穷年忧利远，叹肠热。-杜甫(永安北京五百字祭。

我练田径短跑100米现在12秒1，在5个月内怎么能达到二级运动员水准

呵呵，我是田径特长生，平常都训练很多项目的，然后确定自己是那一强项之后再对其加强训练，但是其他的项目还是要适当的训练的，初中时一般有1500米，800米，400米，100米，

110米栏

，跳高，跳远，

铅球

跳远

。高中时就在此基础上增加了

铁饼

跟标枪。训练分三个阶段：1，

热身运动

，通常是慢跑几圈，然后

压腿

，再做些跑步时的训练，比如踢腿（正踢，侧踢），

小步跑

高抬腿

，车轮跑，加速跑；接下来才是正规的训练，训练完之后还有放松运动，每个教练都有不同的训练方法，我说的是我们高中的时候的训练方法，或许其他教练又不同教学内容····

高三体育生，田径400米，从54秒5一个月训练到53秒有什么技巧？急求

背杠铃蹲起（半蹲，起来的时候后脚跟离地几厘米），蹬拉皮带跑（快速蹬摆），还有蛙跳。

同时练一练长跑，练练耐力

要是就一个小时的话那下面的供你参考

每周六天

第一、二周。大运动量，做好体能储备

第三周。完善技术，加上强度

第四周减小强度，调整状态

第一、二周。

第一天：

速度：

3000米慢跑。柔韧性。60米加速跑*8--10

第二天

专项跑

1000米跑。柔韧性。

车轮跑接加速跑*60米*3组

跨步跳接加速跑*60米*3组

400米*4--6次

第三天

专项力量

慢跑1000米。柔韧性

拿着你的绑腿沙袋，快速败笔40次*4组

跨步跳100米*2。。200米*2.。400米*1

高抬腿50米*3

第四天

速度耐力

慢跑1000米。柔韧性

300米+400米+500米+600米*2组

第五天

力量：

双杠臂屈伸

引体向上

仰卧两头起

悬垂举腿

俯卧两头起

弓步交换腿跳

单腿蹲起

单足提踵

直腿脚尖跳

每一项做2--4组

周六，一般耐力

6公里。柔韧性

第三周

周一四

专项

3000米

200米*1

300米*1

400米*3

最大速度跑

跨步跳80米*3

周二五

1000米.柔韧性

技术跑

400米*3

500米*1

拿出最好的技术动作

周三六

800米。柔韧性

100米变速跑。800米一组*2组

400米中速跑*1

600米中速跑*1

沙袋摆臂40*4

跨步跳100米**4

第四周。

周一二四五

800米。柔韧性

技术跑400米*3，拿出最好的动作，中等速度

沙袋摆臂30*4

跨步跳60米*4

周三

3000米.柔韧性

400米*2

600米*2 会有作用的，加油！

求一个减脂增肌的。顺便来一个体育生的（练体能）还有日常做什么的好习惯

小弟弟，现在冬天是你训练的最好时机，冬训刻苦点，严格按照教练的训练项目和意图去做，开春后你的的竞技水平会有一个提高，杰克逊100M夺冠后哭着对记者说，为了提高0.1秒花了几年的时间。当然你不需要这么专业，毕竟你还是名高中生。想这么快的提高成绩，我介意你在最后100一定要再提高点节奏和频率，加强高抬腿的训练，每天五组，每组一分钟，每组结束后做一次小步跑放松。希望对你的成绩能有所提高！

我是一名高中田径运动员（体育生）主要练短跑教练让写赛后总结就是总结比赛那天的心得和体会

按照大多数人的平均体格给你一个表。

每天至少两个鸡蛋，两瓶牛奶。多吃蔬菜，多吃高蛋白的食物，海鲜，牛肉什么的多吃。

如果你是体育生，那么你的800米成绩要在2分23之内。如果没有，每天五千米，用让自己感觉最累的速度去跑，要坚持跑完，不能停，可以慢下来休息一会，但要逼着自己跑。一般体育生都有沙袋2kg，绑脚上的，练习后天的爆发力。这个很重要，每天绑着沙袋跑一千米，练习到绑着沙袋跑进3分36。然后绑着沙袋练习100米跑，速度跑进15秒，这很简单。这是田径训练。蛙跳按距离，刚开始两百米，之后每天四百米。有机会多打篮球，锻炼协调，游泳。

肌肉训练比较难受。

你要锻炼自己的力气，体育生一般是考铅球或实心球，这两者要技巧的同时要力量。所以力量训练也是很重要的。

俯卧撑一天八百下，每组八十个，十组。

引体向上一组十六个，十组，如果做不了那么多可以就让下巴过杠，手臂吊着。

仰卧起坐一天一千下，每组一百下，不能中断。

反向仰卧起坐，就是趴地上，身子向上抬，一组二十至八十下，每天十组。

平时不能吃太多油腻食品，不吃零食，坚持运动，一旦变胖你就麻烦了。

我当时的体育生考试100米13秒03，不算快。800，2分05，算快。

1000，2分45算比较快。

我每天的训练量算比较大的，一天是要中快速五千米坚持下来，中间还要看教练是不是在看，偷偷慢下来，不然要加圈的！

体育生很辛苦，不过加油。

望纳，谢谢