1.田径运动训练专业招生的高校
400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。
一、准备期
这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：
(一)周一
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。
下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。
素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。
(二)周二
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。
(三)周三
早操4000米。要求同周一。
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。
(四)周四
专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。
负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。
慢跑放松。
(五)周五
早操4000米。
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。
(六)周六
专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。
(七)周日
休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。
二、赛前训练
训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。
(一)周一
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。
下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。
摆臂练习，腰腹肌练习。
(二)周二
200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。
(三)周三
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。
跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。
200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。
(四)周四
400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。
(五)周五
200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。
(六)周六
专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。
(七)周日
休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。
三、赛前调整
一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下：
(一)周一
早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。
(二)周二
4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。
(三)周三
力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。
(四)周四
早操20分钟自由跑，下午休息。
(五)周五
200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。
(六)周六
做一个赛前的准备活动。
(七)周日
休息
400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。
(北京体育大学竞技体育学院)
50米最重要的是爆发力 要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉 还不能忽视了上肢力量的培养
首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。每组10个或是每组三米 之后双手拿哑铃（或其他重物）做跑步中前后摆臂的动作 做2组 2*100
之后是起跑时的要领 起跑前一定要将每个动作做充分，裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移，听到发令枪后，立马起身，这时步幅一定要小并且快，这样才会更快的达到你最高速度，之后需要很自然的将身体逐渐直立起来 迈腿的时候要记住送胯的动作，保持上身的重心，加快摆臂，从而带动下肢的运动，这也是锻炼上肢力量的原因
以下经验仅供参考，我个人的实际经验是：考前适应+耐力+毅力=满分。考警察的想必体能一定不差，关键是在考前一定要有一两个星期的适应期，在适应期内一定要尽自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就够了。在考前两三天休息一下。考试时可能情况可能没有你训练的时候好，看到别人跑的快心里慌，其实没必要，你只要按照你训练的时候去跑就可以了（前提是训练的时候你要尽力，当做考试来训练）。我本人（小虎 ）就是这样训练，从4分15秒到考试时候的3分25秒的（刚满分，不多，却也不少）.
田径运动训练专业招生的高校
体育教育运动训练一系是在2003年1月学校进行系科调整后，由原球类系、体操系及武术系的游泳教研室合并而成，是在当前教育改革的新形势下，为将上海体育学院建设成为国际知名，亚洲一流的体育大学孕育而生的。重新整合后的体育教育运动训练一系，目前本科设体育教育、运动训练两个专业，硕士研究生设体育教育训练学专业。现所设专业方向有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、软式网球、橄榄球、竞技体操、艺术体操、健美操、体育舞蹈、水球、游泳等。全系有教职工80余名，其中在职教授7名、副教授26名；其中博士生导师3人、硕士生导师20人。现在校研究生近100名，本科学生近1500名。
一系目前设有竞技体操、艺术健美操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽网球、游泳等八个教研室和学校体育教育研究中心、中国乒乓球协会培训中心、中国羽毛球协会培训中心等三个中心，目前正在积极筹办体育教育研究所。
体教运训二系是在上海体育学院建院50周年之际，进行系科调整后于2003年1月1日成立的，下设田径教研室、重竞技教研室、体能训练教研室三个部门。
现有教职员工41人，其中教授4人、副教授7人、讲师20人、助教4人、行政人员6人；博士生导师2人、硕士生导师11人。
系正、副主任由吴瑛教授（博士研究生导师）、吕季东副教授（硕士研究生导师）担任。体育教育运动训练二系与竞技体校为联合党总支，总支书记高根龙，副书记刘明生。
二系在校硕士生26人，本科生843人。所设项目有田径、举重、柔道、击剑、摔跤、跆拳道。按教学要求，本系开设课程有田径（上）、田径（下）、中级田径、田径概论、体能训练、专项训练、保龄球、、木球、身体素质训练理论与方法、举重、健美、柔道、散打、击剑、摔跤、跆拳道等课程。承担着我院学生田径课普修教学工作、体育教育专业学生和运动训练专业学生的田径专项训练工作以及全院运动训练专业学生的体能必修课的教学工作；以及重竞技项目的教学和训练工作。
本系经过广大教师的共同努力，在教学、科研、训练和学生管理方面成绩显著。朱咏贤、杨学军、吴瑛、吕季东等教师曾参与国家体育总局重大课题研究和《田径运动高级教程》、《田径运动教程》及《田径》全国教练员岗位培训教材编写获得体育科技进步奖和优秀教材一、三等奖，王兴等教师获国家体育总局频发的体育教学成果一、二等奖，己逐步形成一支整体素质较高的师资队伍。
这个大概就是这样，你是准备报考么？
体育类高校：
北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院、西安体育学院、成都体育学院、沈阳体育学院、首都体育学院、天津体育学院、河北体育学院、吉林体育学院、哈尔滨体育学院、南京体育学院、山东体育学院、广州体育学院、郑州大学体育学院。
师范类高校：
北京师范大学、河北师范大学、山西师范大学、内蒙古师范大学、辽宁师范大学、沈阳师范大学、长春师范大学、哈尔滨师范大学、江苏师范大学、广西师范大学、海南师范大学、东北师范大学、吉林师范大学、安徽师范大学、合肥师范学院、福建师范大学、西华师范大学、贵州师范大学、陕西师范大学、云南师范大学、青海师范大学、天水师范学院、西北师范大学、江西师范大学、重庆师范大学、河南师范大学、洛阳师范学院、南阳师范学院、华中师范大学、新疆师范大学、赣南师范大学、曲阜师范大学、衡阳师范学院、华南师范大学。
综合类高校：
内蒙古民族大学、山西大学(本部)、山西大学(体育局办学点)、大连大学、辽宁工程技术大学、集美大学、华东交通大学、南昌大学、井冈山大学、宜春学院、山东理工大学、烟台大学、河南大学、江汉大学、中北大学、广西大学(A、B类)、湖南工业大学、嘉应学院、西南大学、陕西理工学院、宁夏大学、石河子大学、张家口学院、内蒙古大学、湖南人文科技学院、河北工程大学、西藏民族大学、青海民族大学、黄河科技学院、延边大学、北华大学、宁波大学、中国矿业大学。
